期末考试临近,考前焦虑怎么破?

    作者:春之蛙 提交日期: 2018-01-08 16:37:16

    距离期末统考的日子越来越近了,期末考试对初中各个年级的同学都很重要,难免导致部分同学与家长产生些焦虑。今天,小编就告诉大家如何克服考前焦虑,更好的准备期末考试。

    考试焦虑的危害

    从医学上讲,适当的紧张焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度,就会起到相反的作用,干扰知识回忆过程,同时对思维过程起到负作用,从而使学生考试发挥失常。考试焦虑造成的危害主要有以下三个方面:

    一、会影响考生的自我评价,降低考试自信心;

    二、会诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率;

    三、造成许多生理反应,降低机体的机能。

    很多时候这三个方面影响不是单方面的,它们会相互影响,相互作用,导致了考生考试效率的降低。因此,我们如何才能有效规避或降低考试焦虑,成了很多人关心的话题。

    防止和克服考试焦虑的方法

    一、适当运动

    相信在一场考试前夕,接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫,提不起精神,而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感,理想的运动包括游泳、跑步等。

    孩子心理压力过重时,跑上几圈,不仅可以很好的平静情绪,还能通过运动时分泌的一些化学物质,消除孩子考前的紧张情绪,放松神经。

    当然,运动量和运动时间都要把握好,以不感到疲累为最好。

    二、宣泄情绪

    为什么会焦虑?无非是一些心理压力积压的太多,无法纾解所导致的。比如,家长的唠叨,亲戚之间的攀比,同学之间的“暗中较量”,孩子自己的升学压力等等,都会让孩子的心情变差,久而久之就会变得焦虑。

    家长要善于发现孩子情绪的变化,及时与孩子沟通,帮助孩子宣泄坏情绪,让孩子以积极的情绪去面对学习,应对考试。

    具体方法有:和孩子聊天,留心孩子的焦虑点,引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来;帮助孩子养成写日记的习惯,这样孩子就可以将自己的情绪写在日记本上,不至于憋在心里;支持孩子多交朋友,这样孩子就多了倾诉的对象……

    总之,不要让孩子内心积压太多负面的东西,才能缓解压力,保持心理平衡。

    三、心理暗示

    很多有考试焦虑情绪的学生,其实就是形成了一种心理暗示:要考试了,我得重视起来,不能马虎。因为把考试看的太重,反倒于无形中给自己施加了压力,从而形成了焦虑心态。

    不如在考试前,家长不要提考试的事,尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题,先给孩子一种暗示:爸爸妈妈根本没把考试当回事。少了爸爸妈妈的唠叨,孩子心理上也会轻松许多。

    四、充足睡眠

    临考前,孩子由于备战考试,很容易出现熬夜学习、过度疲劳的现象。越是睡眠不足,越容易引起焦虑。所以,临考前,就不要再让孩子挑灯夜读了,有条件的话,尽量让孩子午睡一下。

    因为,充足的睡眠可以消除大脑疲劳,保持头脑清醒,掌握的知识才能”流动“起来。

    最后,小编想说:如果考试焦虑较严重的同学一定不要掉以轻心,及时关注,让自己拥有一个良好心态。


    【免责声明:原文出处(根据需要,有些内容已经修改): http://www.pinlue.com/article/2018/01/0811/495260773110.html;版权归原作者所有】


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